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Perder 10 kilos en un mes es posible, pero la mitad no será grasa y los recuperarás. El ritmo que funciona está entre el 0,5 y el 1 % de tu peso a la semana.

Se puede a los 40, a los 50 y a los 80. Lo que cambia no es si se puede: es que hace falta más proteína por comida, más constancia y menos tonterías.

Tal como la venden, no existe. Lo que sí existe es el hombre de 45 con barriga, poco sueño y cero fuerza al que le dicen que es la edad. No es la edad. Es el cuerpo que lleva.

Perder músculo y fuerza con la edad empieza a los 40 y no es cosa de mayores. Tiene un tratamiento con más evidencia que cualquier pastilla: levantar peso. A los 87 años, un 113 % más de fuerza.

Los 10.000 no salen de ningún estudio. El beneficio empieza en 4.000, crece hasta 8.000 y se aplana. Y cada 1.000 pasos más son un 15 % menos de riesgo.

Es comida en polvo. Ni engorda ni hace músculo por sí sola. Sirve para llegar a tus gramos cuando con la comida no llegas, y por encima de 1,6 g/kg no añade nada.

Buen déficit para una mujer de talla media que se mueve poco; error para un hombre de 90 kilos. El número bueno no es 1.500: es tu gasto menos un 20 %.

Funciona, pero no por lo que te han contado: con las mismas calorías pierdes la misma grasa. A un año, empate con cualquier dieta. Lo honesto es decirte para quién sí y para quién no.

No es por el metabolismo: es por el hambre. Y a dieta, dormir poco hace que pierdas músculo en vez de grasa. Una hora más de sueño hizo comer 270 calorías menos al día.

Se ha probado entrenando un solo brazo, una sola pierna y solo el abdomen: la grasa se va de todo el cuerpo, en el orden que marca tu genética. Lo que sí puedes hacer.

Sirve para clasificar poblaciones, que es para lo que se inventó. Para saber si tú tienes un problema de grasa se queda corto: no distingue músculo de grasa ni sabe dónde la llevas.

La cintura predice el riesgo mejor que la báscula, incluso con peso normal. La regla: menos de la mitad de tu altura. Cinta métrica, dos minutos, una vez por semana.

Para ganar dos kilos de grasa tendrías que comer 14.000 calorías de más. Es agua, y baja sola en dos o tres días si no haces ninguna tontería.

Si por la mañana está plana y por la noche pareces embarazado, no es grasa. La grasa no cambia en doce horas. Aquí tienes cómo distinguirlas y qué hacer con cada una.

Dos cañas al día parecen nada y son 1.500 calorías a la semana que nadie cuenta. Por qué el alcohol engorda por la barriga y cómo se quita sin hacerte abstemio.

Uno de cada cinco hombres, y casi ninguno lo sabe. Perder un 10 % del peso reduce las pausas un 26 %; perder 20 kilos dejó sin apnea al 17 % y en leve al 50 %.

Uno de cada tres adultos en España está en riesgo. Y en la mayoría con sobrepeso no es un problema de sol: la grasa la secuestra. Perder grasa la sube sin tomar nada.

Lo tiene uno de cada tres adultos en España y casi nadie se llama enfermo. Son cinco caras de un solo problema, y se ataca por un solo sitio: la cintura.

Es la media de tu glucosa de tres meses y no se engaña con una semana de dieta. Aquí tienes cuánto la baja cada cosa, medido en ensayos, no en consejos.

La prediabetes es el aviso, no la sentencia. Perder un 7 % del peso y moverte redujo un 58 % los casos de diabetes en el mayor ensayo: casi el doble que la pastilla.

Las tablas de masa muscular ideal son inventadas. Lo que sí existe: el umbral europeo y dos pruebas caseras para saber cómo estás.

Es el 60-70 % de lo que gastas al día. La fórmula con ejemplos, el factor de actividad y por qué no se frena a los 40.

Las tablas por edad y sexo, qué error tiene cada método de medida y por qué la cintura te dice más que la báscula.

No existe una dieta que quite solo la barriga, pero sí una forma de comer que funciona. El plato, un día de ejemplo y cómo comer fuera.

No da síntomas y el huevo no es el problema. Qué número mirar, qué lo baja de verdad y cuándo la dieta no es suficiente.

Las lentejas no son el problema: la cerveza, los refrescos y el peso, sí. Qué dicen los estudios con 47.000 hombres seguidos 12 años.

Los gramos de proteína de una ración de verdad, no de 100 g teóricos. Cuánta necesitas y un día completo de ejemplo.

El suplemento más estudiado y peor explicado. Qué hace, cómo tomarla, qué mitos son falsos y por qué en mujeres interesa más.

Engorda menos de lo que crees y buena parte es agua. Qué dicen los estudios, cómo tomar la pastilla y qué sí funciona para perder grasa.

Lo que se vende como cortisol alto casi nunca lo es. Qué es real, qué es marketing y qué funciona de verdad para bajarlo.

Es el valor de la analítica que más rápido responde. Valores normales, por qué suben y cuánto baja cada cambio, con porcentajes.

Puedes tenerla con el azúcar normal. Qué señales da, cómo se mide con el índice HOMA y por qué el cambio de hábitos le ganó a la metformina.

No hay pastilla que lo cure: lo único que lo revierte es perder grasa. Qué síntomas da de verdad y cuánto peso hay que perder según los estudios.

No quema más grasa que otra dieta con las mismas calorías. Tipos, horarios, cuánto se adelgaza de verdad y para quién funciona y para quién no.

No es falta de voluntad: es estrés, poco sueño, comer de menos y poca proteína. Cómo distinguir el hambre real de la emocional y qué hacer.

No engordas más rápido: ganas grasa y pierdes músculo a la vez, y la báscula lo esconde. Qué pasa de verdad y qué funciona para bajar la barriga.

Cómo perder la grasa corporal paso a paso: déficit, proteína, fuerza, cardio, sueño, descansos del déficit y cuánto tarda. El método completo, con estudios y sin trucos.

Entrenador personal, nutricionista o los dos: qué hace cada uno, cuándo necesitas a cada uno para perder grasa, qué dice la ciencia sobre el seguimiento y cuánto cuesta. Sin rodeos.

Cuánta grasa visceral es normal en una mujer (tabla), por qué sube a partir de los 40 y en la menopausia, y qué funciona de verdad para eliminarla sin dietas extremas. Con estudios.

Por qué a los hombres les sale barriga a partir de los 35, qué tiene que ver la testosterona, cuánta grasa visceral es normal en un hombre (tabla) y cómo perderla de verdad. Con estudios.