Andropausia: qué es de verdad, síntomas y qué puedes hacer tú
Tal como la venden, no existe. Lo que sí existe es el hombre de 45 con barriga, poco sueño y cero fuerza al que le dicen que es la edad. No es la edad. Es el cuerpo que lleva.
perder grasa
Encuentra los mejores consejos, entrenamientos, rutinas y guías para perder grasa corporal de forma efectiva, natural y sostenible. Aprende a eliminar grasa sin dietas extremas, sin cardio obligatorio y con el enfoque realista que utilizo con mis clientes. Si estás cansado de probar métodos que no funcionan, aquí descubrirás cómo transformar tu cuerpo paso a paso.
Ganar músculo después de los 40: qué cambia, qué no y cómo entrenar
Se puede a los 40, a los 50 y a los 80. Lo que cambia no es si se puede: es que hace falta más proteína por comida, más constancia y menos tonterías.
Cuánto peso se puede perder en un mes de forma realista (y cuánto de eso es grasa)
Perder 10 kilos en un mes es posible, pero la mitad no será grasa y los recuperarás. El ritmo que funciona está entre el 0,5 y el 1 % de tu peso a la semana.
Dieta de 1500 calorías: para quién sirve, para quién es un error y un día completo
Buen déficit para una mujer de talla media que se mueve poco; error para un hombre de 90 kilos. El número bueno no es 1.500: es tu gasto menos un 20 %.
Proteína en polvo: cuándo hace falta, cuándo no y cuál elegir
Es comida en polvo. Ni engorda ni hace músculo por sí sola. Sirve para llegar a tus gramos cuando con la comida no llegas, y por encima de 1,6 g/kg no añade nada.
10.000 pasos al día: de dónde sale el número y cuántos hacen falta de verdad
Los 10.000 no salen de ningún estudio. El beneficio empieza en 4.000, crece hasta 8.000 y se aplana. Y cada 1.000 pasos más son un 15 % menos de riesgo.
Sarcopenia: qué es, cómo saber si la tienes y cómo frenarla
Perder músculo y fuerza con la edad empieza a los 40 y no es cosa de mayores. Tiene un tratamiento con más evidencia que cualquier pastilla: levantar peso. A los 87 años, un 113 % más de fuerza.
IMC: qué es, cómo se calcula y por qué no te dice si tienes barriga
Sirve para clasificar poblaciones, que es para lo que se inventó. Para saber si tú tienes un problema de grasa se queda corto: no distingue músculo de grasa ni sabe dónde la llevas.
Grasa localizada: papada, michelines y grasa en la espalda, por qué no se quitan con ejercicios de la zona
Se ha probado entrenando un solo brazo, una sola pierna y solo el abdomen: la grasa se va de todo el cuerpo, en el orden que marca tu genética. Lo que sí puedes hacer.
Dormir poco engorda: lo que dicen los estudios y qué hacer
No es por el metabolismo: es por el hambre. Y a dieta, dormir poco hace que pierdas músculo en vez de grasa. Una hora más de sueño hizo comer 270 calorías menos al día.
