Recetas

Recetas de mis libros, con freidora de aire, harina de avena y proteína. Con kcal y macros por ración, para que entren en tu plan sin hacer cuentas.

Sin azúcar de la bolsa, sin mantequilla y sin sabor a cartón. Las hago en casa y son las mismas que están en los libros, con foto y macros. Iré añadiendo más.

Brownie proteico de avena y cacao en air fryer, sin azúcar en la masa

6 porciones · 26 min · por porción: 155 kcal, 10 g de proteína. Brownie de avena, cacao y plátano hecho en freidora de aire: húmedo, denso y sin azúcar en la masa. 155 kcal y 10 g de proteína la porción.

Muffins de calabaza y avena en air fryer: 150 kcal y 9 g de proteína

6 muffins · 41 min · por muffin: 150 kcal, 9 g de proteína. Seis muffins proteicos de calabaza asada, avena, canela y jengibre en la freidora de aire. 150 kcal y 9 g de proteína cada uno, para tener desayunos de varios días.

Bizcocho de zanahoria y avena saludable en air fryer, con dátiles

8 porciones · 42 min · por porción: 155 kcal, 7 g de proteína. La carrot cake sin el glaseado de mantequilla ni el azúcar de la bolsa: zanahoria, avena, nueces y dátiles. Ocho porciones de 155 kcal hechas en la air fryer.

Pan de plátano fitness con avena en air fryer, sin azúcar ni mantequilla

8 rebanadas · 45 min · por rebanada: 160 kcal, 6 g de proteína. El banana bread de cafetería en versión saludable: plátanos negros, harina de avena y nueces, sin azúcar ni mantequilla. Ocho rebanadas de 160 kcal en la freidora de aire.

Muffins de avena y arándanos con proteína y limón, en air fryer

2 raciones (4 muffins) · 25 min · por ración (2 muffins): 315 kcal, 29 g de proteína. Cuatro muffins de harina de avena, yogur griego y proteína de vainilla, con arándanos y limón. Hechos en freidora de aire y sin regusto a polvo.

Bizcocho de manzana y avena en air fryer, proteico y sin azúcar añadido

6 porciones · 40 min · por porción: 160 kcal, 16 g de proteína. Un bizcocho de manzana y canela con harina de avena, proteína de vainilla y yogur griego: 160 kcal y 16 g de proteína por porción, hecho en la freidora de aire.