Perder grasa sin obsesión · Programa de 8 semanas

Un programa cerrado de ocho semanas para bajar grasa sin dejar de comer comida de verdad y entrenando tres días a la semana. No es una dieta de un mes: es un plan con calorías, menús, entrenamiento y descanso, pensado para que lo sostengas cuando llega un martes malo.

Qué incluye

• PDF de 40 páginas con las ocho semanas programadas, semana a semana.
• Entrenamiento en casa y en gimnasio. Los dos, en el mismo documento: cada ejercicio con su versión para cada sitio.
• Tres menús de un día completo (1.800, 2.100 y 2.400 kcal) con calorías y proteína, y cómo ajustarlos.
• Lista de la compra semanal y el método para cocinar una vez y comer cuatro días.
• Hojas de registro de peso, medidas y entrenamiento, para imprimir.

Qué vas a encontrar dentro

• Cómo calcular lo que gastas de verdad y cuánto restar, con una tabla de atajo si no quieres calcular nada.
• Las tres reglas de comida que sostienen todo el plan, y las herramientas para que el hambre no te tumbe en la semana tres.
• Dos bloques de entrenamiento de cuerpo completo, tres sesiones por semana, con series, repeticiones y progresión.
• Qué mirar cada domingo y qué ajustar exactamente cuando la báscula se para.
• Cómo salir del déficit al terminar sin recuperar lo perdido.

Para ti si

• Has empezado y abandonado varias veces y ya no te fías de los planes de un mes.
• Puedes reservar tres huecos de 45 minutos a la semana. Tres, no siete.
• Estás dispuesto a cocinar en casa la mayoría de los días.

No es para ti si

• Buscas perder diez kilos para dentro de tres semanas.
• No piensas cambiar nada de lo que haces ahora.
• Necesitas un plan por una patología concreta: eso lo lleva tu médico.

Qué necesitas

Para entrenar en casa: una mochila que puedas cargar, una silla y un metro cuadrado de suelo. Para el gimnasio: lo que hay en cualquier gimnasio. Para el seguimiento: una báscula de baño y un metro de costura.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo lo recibo?
Al momento. Después de pagar aparece el enlace de descarga en pantalla y te llega por correo.

¿Vale si no piso un gimnasio?
Sí. Todo el programa tiene versión en casa, con mochila y peso corporal, sin material.

¿Sirve para hombres y para mujeres?
Sí. Las tablas de calorías indican cómo ajustarlas y el entrenamiento es el mismo.

¿Y si solo puedo entrenar dos días?
Dentro se explica qué dos sesiones hacer. Dos días completados ocho semanas valen más que tres días abandonados a las dos.

¿Cuántos kilos voy a perder?
No prometo un número. Con adherencia normal, entre medio kilo y un kilo de grasa por semana en las primeras semanas y algo menos después.

¿Hay que pesar la comida?
Solo dos semanas, para calibrar el ojo. Después se sigue con reglas de mano y raciones.

¿Puedo repetirlo cuando acabe?
Sí. El segundo bloque admite otras ocho semanas subiendo cargas.

¿Incluye seguimiento conmigo?
No. Esto es un programa para hacer solo. Si quieres que lo lleve yo, eso es la asesoría.