Un programa cerrado de ocho semanas para bajar grasa sin dejar de comer comida de verdad y entrenando tres días a la semana. No es una dieta de un mes: es un plan con calorías, menús, entrenamiento y descanso, pensado para que lo sostengas cuando llega un martes malo.

Qué incluye

PDF de 70 páginas (primera edición, octubre de 2026) con las ocho semanas programadas, semana a semana.
Sin obsesión de verdad. Las cinco reglas de cabeza para no pesarte cada mañana, no prohibirte nada y no compensar, y por qué el cambio empieza por cómo te ves tú.
Para empezar el mismo día que lo abres: la lista de antes del lunes (diez casillas) y la tarjeta con todo el programa en una página, para fotografiarla y llevarla en el móvil.
Entrenamiento en casa y en gimnasio. Los dos, en el mismo documento: cada ejercicio con su versión para cada sitio, explicado paso a paso, con el error que veo siempre y qué hacer si te duele.
Tu hoja de números. Cuánto gastas, cuánto comes y cuánto te mueves, en una página que rellenas una vez y miras cada domingo.
Cuatro menús de un día completo (1.500, 1.800, 2.100 y 2.400 kcal), con un suelo de calorías por debajo del que no se baja, y cuarenta combinaciones de desayunos, comidas y cenas con sus calorías y su proteína.
Lista de la compra semanal y el método para cocinar una vez y comer cuatro días.
El cuaderno de las ocho semanas con los ejercicios de cada sesión ya escritos: peso, repeticiones y el domingo, para rellenar en el PDF o imprimirlo.
La página del programa, solo para quien lo tiene: la técnica de cada ejercicio para leerla en el móvil, el cuaderno para imprimir y las mejoras de cada edición. Las ediciones siguientes las recibes gratis.
Diecisiete preguntas que me hacen siempre, contestadas: mujer, más de cincuenta, vegetariano, turnos, alcohol, suplementos, volver después de una pausa, más de veinte kilos, abdominales.
De dónde sale todo: los dieciséis estudios detrás de cada regla, con su título original, y qué dice cada uno en una línea. Nada es opinión.

Qué vas a encontrar dentro

Quién te escribe, con nombre y con permiso: los casos de Rodrigo, Isma, Alex y Jesús.
Cómo calcular lo que gastas de verdad y cuánto restar, con una tabla de atajo si no quieres calcular nada.
Las tres reglas de comida que sostienen todo el plan, y las herramientas para que el hambre no te tumbe en la semana tres.
Dos bloques de entrenamiento de cuerpo completo, tres sesiones por semana, con series, repeticiones y progresión.
Qué mirar cada domingo y qué ajustar exactamente cuando la báscula se para.
Cómo salir del déficit al terminar sin recuperar lo perdido.

Para ti si

Has empezado y abandonado varias veces y ya no te fías de los planes de un mes.
Puedes reservar tres huecos de 45 minutos a la semana. Tres, no siete.
Estás dispuesto a cocinar en casa la mayoría de los días.

No es para ti si

Buscas perder diez kilos para dentro de tres semanas.
No piensas cambiar nada de lo que haces ahora.
Necesitas un plan por una patología concreta: eso lo lleva tu médico.

Qué necesitas

Para entrenar en casa: una mochila que puedas cargar, una silla y un metro cuadrado de suelo. Para el gimnasio: lo que hay en cualquier gimnasio. Para el seguimiento: una báscula de baño y un metro de costura.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo lo recibo?
Al momento. Después de pagar aparece el enlace de descarga en pantalla y te llega por correo.

¿Vale si no piso un gimnasio?
Sí. Todo el programa tiene versión en casa, con mochila y peso corporal, sin material.

¿Sirve para hombres y para mujeres?
Sí. Las tablas de calorías indican cómo ajustarlas y el entrenamiento es el mismo.

¿Y si solo puedo entrenar dos días?
Dentro se explica qué dos sesiones hacer. Dos días completados ocho semanas valen más que tres días abandonados a las dos.

¿Cuántos kilos voy a perder?
No prometo un número. Con adherencia normal, entre 400 y 600 gramos de grasa por semana, algo menos según avanzan las semanas; la primera semana la báscula baja más, y eso es agua.

¿Hay que pesar la comida?
Solo dos semanas, para calibrar el ojo. Después se sigue con reglas de mano y raciones.

¿Puedo repetirlo cuando acabe?
Sí. El segundo bloque admite otras ocho semanas subiendo cargas.

¿Incluye seguimiento contigo?
No. Esto es un programa para hacer solo. Pero si en la semana 4 no se ha movido nada, me escribes por WhatsApp con tus números y te contesto yo, no un bot. Si quieres que lo lleve yo entero, eso es la asesoría.