Fuerza real · Programa de 12 semanas

Doce semanas programadas en tres bloques para quien ya entrena y lleva meses moviendo el mismo peso. No es un programa para empezar: es un programa para desatascar, con las técnicas avanzadas explicadas con su dosis exacta y su momento.

Qué incluye

• PDF de 43 páginas con doce semanas de trabajo repartidas en catorce, descargas incluidas.
• Dos versiones del mismo programa: tres días o cuatro días. Elige el calendario que puedas sostener.
• Cinco técnicas avanzadas con su dosis: excéntricos, isométricos, clusters, método 1-2 y series de extensión.
• Un capítulo por meseta concreta: banca, sentadilla, peso muerto y dominadas.
• Hojas de test y registro de sesión y de fatiga semanal.

Cómo está montado

• Bloque 1, acumulación. Volumen alto, RIR 3-2. Se construye tejido y tolerancia al trabajo.
• Bloque 2, intensificación. Volumen medio, RIR 2-1. Entran excéntricos e isométricos.
• Bloque 3, realización. Volumen bajo, RIR 1-0. Entran clusters y el método 1-2.
• Dos semanas de descarga programadas, que son las que hacen que el bloque siguiente funcione.

Para ti si

• Llevas al menos seis meses entrenando fuerza con regularidad.
• Los básicos te salen limpios y añadir series ya no te sirve de nada.
• Apuntas lo que levantas, o estás dispuesto a empezar hoy.

No es para ti si

• Llevas menos de seis meses entrenando: con la progresión simple aún te queda mucho margen.
• Estás en un déficit agresivo o duermes cinco horas. Ninguna técnica compensa eso.
• Arrastras una lesión sin diagnosticar.

Qué necesitas

Un gimnasio con barra, mancuernas y una máquina de jalón o una barra de dominadas. Y una libreta o una app donde apuntar cada serie: sin registro, este programa no se puede regular.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo lo recibo?
Al momento. Después de pagar aparece el enlace de descarga en pantalla y te llega por correo.

¿Puedo hacerlo en casa?
No del todo. Este programa necesita cargas altas y progresivas. Si entrenas en casa sin material, empieza por el programa de 8 semanas.

¿Necesito saber mi 1RM?
No. Todo se regula por repeticiones en reserva, y dentro se explica cómo calibrarlas.

¿Sirve para ganar músculo o solo fuerza?
Las dos cosas. El primer bloque es de hipertrofia y el tercero de expresión de fuerza.

¿Puedo hacerlo mientras pierdo grasa?
Sí, con un déficit pequeño. Con un déficit grande, el programa no rinde y es mejor hacerlo después.

¿Y si fallo una semana?
Se retoma por donde se dejó. Dentro está la regla para saber cuándo hay que meter una descarga fuera de calendario.

¿Puedo repetirlo?
Sí. La segunda vuelta suele salir mejor que la primera porque ya sabes calibrar el esfuerzo.

¿Incluye seguimiento conmigo?
No. Es un programa para hacer solo. Si quieres que ajuste yo la programación a tu caso, eso es la asesoría.