Veintiún días para dejar de empezar de cero. No es una dieta ni una rutina: es el trabajo de base que hace que después cualquier plan aguante más de tres semanas. Un cambio cada día, elegido para que puedas hacerlo aunque hoy sea un día horrible.

Qué incluye

PDF de 60 páginas con los 21 días, uno a uno: qué toca cada día, su versión mínima para los días malos y cómo saber si lo has cumplido.
La autoevaluación de cuerpo y cabeza y la hoja de las ocho preguntas, la que comparas el día 21.
Tu palanca: la única parte del programa que eliges tú, y que corre de fondo desde el día 8.
Diez minutos de fuerza sin material, a tres niveles.
Qué hacer el día que fallas.
Las respuestas a lo que me preguntan siempre: turnos, «ya entreno», calorías, más de cincuenta, comer fuera, alcohol, pareja que no se apunta, «he fallado la primera semana».
Los casos reales de Rodrigo, Alex, Isma y Jesús, con nombre y con permiso.
La hoja de los 21 días para imprimir y poner en la nevera, y tu cuaderno de los 21 días: una página por día, con las ocho preguntas ya impresas el día 1 y el día 21.
Al terminar, me mandas tu foto fija por WhatsApp y te contesto yo.

Las tres semanas

Semana 1, ver. No cambias casi nada: miras lo que comes, lo que duermes y lo que te mueves.
Semana 2, quitar. Se quita fricción y se quitan obstáculos. Es más rápido que añadir y cansa mucho menos.
Semana 3, sostener. Entra lo poco que faltaba y queda montado el sistema que se queda después.

Para ti si

Has empezado y abandonado más veces de las que quieres contar.
Sabes perfectamente lo que deberías hacer y aun así no lo haces.
Te agotas antes de empezar solo de pensar en el plan entero.

No es para ti si

Buscas un plan de comidas y una rutina: eso es el programa de 8 semanas.
Ya llevas meses siendo constante y solo quieres afinar resultados.
Esperas que leer un PDF cambie algo por sí solo.

Qué necesitas

Un cuaderno o una nota en el móvil, y quince minutos el primer día. Nada más: no hay gimnasio, ni báscula de cocina, ni suplementos.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo lo recibo?

Al momento. Después de pagar aparece el enlace de descarga en pantalla y te llega por correo.

¿Voy a perder peso en 21 días?

Puede que algo, pero no es el objetivo y no lo prometo. El objetivo es llegar al día 21 sin haber abandonado, que es lo que no ha pasado las otras veces.

¿Hay dieta?

No. En estas tres semanas no se hace dieta a propósito.

¿Hay que ir al gimnasio?

No. Hay diez minutos de fuerza en casa a partir del día 16, sin material.

¿Y si me salto un día?

Hay un capítulo entero sobre eso. La regla es no saltarse dos seguidos, y no volver nunca al día 1.

¿Sirve si ya sé de nutrición?

Sí. Este producto no va de información, va de por qué sabiendo lo que hay que hacer no lo haces.

¿Qué hago cuando termine?

Me mandas por WhatsApp la foto de tus ocho preguntas del día 1 y del día 21. Las leo yo y te digo si te toca el programa de 8 semanas, con calorías, menús y entrenamiento, o seguir solo un tiempo más.

¿Incluye seguimiento conmigo?

Durante los 21 días no: es un programa para hacer solo. Al terminar, me mandas tu foto fija y te contesto yo. Si quieres que lo lleve yo desde el principio, eso es la asesoría.